7 tips untuk kekal bertenaga, tidak mengantuk, barulah bos tak bising

Kebiasaannya bila tiba waktu tengahari, mulalah kepala rasa pening, mata berkelip-kelip menandakan anda perlukan bantal untuk tidur.

Tapi masalahnya sekarang, anda berada di tempat kerja!

Kenapa ada sesetengah orang yang kerap tidur di tempat kerja dan bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya?

Jika anda seorang yang kerap rasa mengantuk di tempat kerja, ini mungkin satu masalah yang bukan sahaja mengganggu prestasi kerja anda malah rakan sekerja juga.

Kalau bos nampak, sudah tentu ia memberikan gambaran yang negatif bagi masa depan kerjaya anda.

Punca asyik mengantuk dan tidur di tempat kerja

Mengantuk di tempat kerja boleh disebabkan oleh pelbagai alasan, antaranya ialah:

  • kurang rehat pada hari sebelumnya
  • terlalu banyak tidur pada hari sebelumnya
  • lapar terutama menjelang tengahari
  • diet pemakanan, contohnya terlalu banyak karbohidrat
  • terlalu banyak minuman berkafein menyebabkan pola tidur terganggu
  • pengambilan ubat tertentu
  • banyak kerja menyebabkan keletihan
  • persekitaran yang kurang aktif/menarik
  • bosan dengan kerja

Tidur di tempat kerja: Risiko penyakit berbahaya

Selain itu, kerap mengantuk juga dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit.

Antara penyakit yang sering dikait dengan gejala mengantuk selain diabetes dan masalah psikiatri ialah;

1. Anemia

Anemia merupakan masalah kekurangan zat besi dalam badan.

Pesakit mudah rasa mengantuk kerana kandungan oksigen kurang dalam darah, malah sering rasa mengantuk walaupun mendapat tidur yang mencukupi.

2. Tekanan darah tinggi

Pesakit tekanan darah tinggi selalunya tidak menikmati tidur nyenyak pada waktu malam.

Gejala sakit kepala dan tekanan serta sakit pada bahagian bahu selain leher membuatkan mereka tidak cukup tidur.

3. Penyakit jantung

Tubuh sering berasa mengantuk, lemah dan lelah pada waktu siang merupakan antara tanda jantung tidak sihat.

Selain itu, gejala awal penyakit jantung biasanya menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam termasuk sukar bernafas.

4. Hipotiroidisme

Penyakit hipotiroidisme membuatkan pesakit sukar tidur malam, lantas mengantuk pada waktu siang.

Hormon tiroid yang dihasilkan kelenjar tiroid berfungsi membantu tubuh atur waktu tidur tetapi jika terlalu banyak, ia akan mengganggu waktu tidur.

5. Hiperkalsemia

Penyakit hiperkalsemia merupakan kandungan kalsium berlebihan dalam darah yang menyebabkan gangguan terhadap sistem saraf, jantung dan pencernaan.

Kadar kalsium yang normal dalam tubuh adalah sekitar 8,2 – 10,2 mg/dL, namun penderita hiperkalsemia memiliki kandungan kalsium antara 12 mg/dL hingga melebihi 14 m/dL.

6. Hiponatremia

Hiponatremia adalah gangguan elektrolit ketika kadar natrium dalam darah lebih rendah daripada sepatutnya.

Kadar penurunan natrium yang pantas boleh menyebabkan kemudaratan kerana ia penting mengendalikan kadar air dalam tubuh, menjaga tekanan darah serta mengatur sistem saraf dan otot.

7. Hipotiroidisme

Hormon tiroid yang dihasilkan kelenjar tiroid berfungsi membantu tubuh atur waktu tidur tetapi jika terlalu banyak, ia sebaliknya mengganggu waktu tidur.

Tips Elak Tidur Di Tempat Kerja

Jika anda kerap mengantuk dan tidur di tempat kerja, serta tidak mempunyai masalah kesihatan yang kronik, ada beberapa cara yang anda boleh lakukan bagi mengatasinya.

Namun sekiranya ada mengantuk disebabkan penyakit, sila rujuk doktor bagi mendapatkan rawatan.

Berikut tips kekal cergas pada waktu kerja:

1. Dapatkan tidur yang cukup 6-8 jam sehari bagi orang dewasa, jadi selesaikan tugasan yang perlu supaya tidak mengambil masa yang diperuntukkan untuk berehat ya!

2. Makan pada waktunya supaya badan sentiasa bertenaga. Sekiranya anda rasa mengantuk, sediakan kudap-kudapan bagi mengalih perhatian anda dari tertidur.

3. Jangan tidur kalau belum mengantuk sebaliknya hanya berbaring rehat sebentar sekiranya badan terasa letih.

4. Bersenam dapat memberikan stamina sekiranya badan terasa lemau, dan memberikan kesegaran kepada mata. Tubuh yang melakukan gerakan aktif akan mengurangkan risiko mengantuk walaupun sekadar berjalan sebentar.

5. Penjadualan masa yang baik, seperti menyiapkan kerja sebelum waktu tidur atau menguruskan anak-anak secepat mungkin, pasti tidak akan mengganggu rutin yang baik dalam kehidupan seharian. Misalnya tidur pada waktu malam, agar tidak mengantuk pada siang harinya.

6. Alihkan perhatian dengan melakukan aktiviti lain seperti mendengar muzik.

7. Jika anda mengantuk kerana makan ubat, elakkan makan ubat semasa bekerja, atau sebaiknya berehat di rumah sahaja.

Jangan kerap jadikan kopi sebagai penyelamat anda pula, terlalu banyak kafein dalam badan juga tidak bagus untuk tubuh.

Semoga bermanfaat.

Sumber: my.theasianparent.com

Anda ada berita menarik untuk dikongsi? Sila email ke [email protected]